[...] (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem 3X10-12 wyciag lub pompki na poreczach 3X10-12 plecy podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3X12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12 10 8 8 przyciaganie gornego wyciagu do brzucha lub [...]
[...] górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie [...]
[...] sztangi w pozycji siedzacej z klkatki piersiowej 5s-10p 2)unoszenie sztangi w pozycji stojacej,wzdłuż tułowia 4s-10-12p -TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie na leżaco 4s-10p 2)pompki na taboretach 4s-8-10p IV DZIEŃ PRZERWA V DZIEŃ PLECY,PRZEDRAMIONA -PLECY: 1)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s-10p 2)przyciaganie sztangi do brzucha [...]
Plan B Martwy ciąg 3x Przysiady wykroczne 3x Pompki z nogami wyżej 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x WYCISKANIE FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 2x Brzuch
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie pompki na poreczy jak nie dasz rade to daj wyciskanie francuskie Ćwiczenie na brzuch
A może by tak jakieś przysiady, martwe ciągi, zarzuty, podrzuty? Drążek z obciążeniem (lub bez), pompki z obciążeniem, na poręczach także? Francuskie wyciskanie? Może jeszcze rozpiętki do tego?
Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać . Przykładowy plan z Twoim sprzętem: 1.Wykroki z hantlami lub goblet squat 2.Pompki z dłońmi na hantlach 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie
[...] ramion bokiem w gore z linkami wyciagu triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -pompki w podporze tylem sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) -podciaganie sztagielki w opadzie -przyciaganie [...]
[...] modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko ze siedzac lub sztangielka pompki na poreczach lub w podparciu o cos Nogi przysiady jesli masz maszyne to jeszcze na maszynie pojedz wykroki ze sztanga lydki: wspiecia stojac na podwyzszeniu wspiecia [...]
PLAN B : PONIEDZIAŁEK : KLATA : I. Wyciskanie sztangielek poziom 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6 BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA : PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Podciaganie sztangielki w opadzie (WiOSŁOWANIE) 12-9-6 III. Przyciaganie Linkii [...]
Pierwsze .ćwiczenia wyciskanie na triceps 10 ruchów biceps unoszenie sztangi 10 r. Drugie .francuskie 12 r.młotki 12r Trzecie .Pompki 8 r ,modlitewnik 8 . r